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　　跑步是最好的锻炼方式之一

　　只要一双舒适的鞋子，带着好心情

　　就可以随时随地轻松的跑起来

　　如今跑步已经越来越受欢迎

　　但是能够正确跑步的人却寥寥无几

　　那些跑步久了出现膝盖痛问题的人把原因都归到跑步身上

　　但却不知道，其实原因大都是因为他们使用了错误的跑步姿势

　　跑步护膝也有技巧，今天小编来告诉你

　　”

　　跑步受伤，跑步猝死

　　不是个例

　　很多人眼中自己跑步一定是这样...

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　　而实际上他们跑步的样子是这样的

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　　跑步姿势不正确

　　影响的可不只是形象

　　看看下面这些血淋淋的事实

　　你还敢不正视跑步姿势吗？

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　　NO.1

　　上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时

　　半年后左膝一弯就疼，不敢用力，近乎瘫痪

　　贴了跌打膏药也没有任何好转

　　

　　到医院检查发现，半月板已经严重磨损

　　必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪

　　有研究指出

　　不正确跑步方式伤害高达40%

　　并且多数是不可逆的

　　所以不是跑步使你的损坏，而是你的跑步姿势不正确

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　　NO.2

　　某单位女高管为练好身材，坚持跑步

　　过了半年，她却发现连走路都很困难

　　医生检查后发现：

　　她超负荷的跑量与错误的跑步姿势

　　导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半

　　

　　跑量定为多少要根据自身身体情况而定

　　不适合自己的跑量和错误的跑步姿势

　　这简直是“自残”

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　　NO.3

　　淄博连发两起跑步猝死事件

　　其中一人被发现时已经身亡

　　

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　　NO.4

　　2015年5月1日，Facebook营运总监的丈夫在度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。

　　

　　跑步猝死已经不是个例

　　专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首

　　特别是对跑步和自己身体不了解

　　发生猝死的几率非常高

　　

　　正确的跑步姿势

　　合理的跑步安排

　　是健康跑步的必要条件！

　　但是，高达96%的人

　　不能完全掌握健康跑步的注意事项↓

　　也就是说，96%的人

　　都可能遭遇上面这些危险

　　也就是说

　　96%使用错误跑姿的人都有可能

　　损伤膝盖，瘫痪，甚至致死

　　错误的五大跑步姿势

　　错的，要深刻深刻记住

　　错误姿势一：身体与地面垂直

　　

　　会对关节造成较大压力

　　使膝关节造成伤害。

　　错误姿势二：步幅过大

　　

　　有些朋友在跑步的时候急于求成

　　想很快跑完

　　其实这样容易引起疲劳

　　疲劳的积蓄也是悝性损伤的原因之一

　　错误姿势三：全脚掌着地

　　

　　跑步时前脚掌着地

　　会很容易“蹲脚”

　　易引发胫骨骨膜炎

　　长期冲击还易跑成O型腿

　　错误姿势四：内外八字脚

　　

　　容易造成膝关节等部位损伤

　　还易造成X、O型腿

　　错误姿势五：摆臂姿势不当

　　

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作

　　左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的

　　肘关节角度约为90度

　　上面这五种错误的跑步姿势

　　告诉小超，你是不是至少中了一枪？

　　怎么跑才正确？

　　对的，要超记忆力记住

跑步的步态

　　跑步的步态是指跑步的姿势和你用力把身体推向前方的方式。

　　你跑步的“步态”实际上是指当你向前移动时怎样承载你的整个身体，以及你全身骨骼、关节和肌肉之间的关系。

　　没有所谓“正确”的跑步姿势这种事

1、不要这样跑

2、要怎样跑

　　无论你采用怎样的跑步姿势，有些动作要点需要你在跑步的姿势中一直关注。

　　● 在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用腘绳肌抬起足跟。

　　

● 记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。

　　● 尽量减少跳跃——跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。

　　

● 保持躯干挺直，这样你的核心肌肉不但能驱动身体向前，也能让你的肋骨不受到挤压，从而使得呼吸更轻松。

　　

● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。

　　

● 在跑步时，努力把拖在后面的那条腿的足跟抬高到膝盖的水平。

　　

● 轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。

　　跑前准备

　　这个超重要的！

　　1.跑步前的能量补充

　　无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑

　　很多人在跑步前都处于饥饿状态

　　为了保持身体有充足的能量跑步

　　跑步前需要吃一些碳水化合物

　　一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择

　　

　　2.选择合适的跑鞋

　　跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关

　　鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛

　　鞋太软，脚底又会受不了

　　合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的

　　不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

　　

　　3.正确的跑步穿着

　　跑步的衣服是不能随意的

　　应该是舒适、贴身、排汗好的衣服

　　织料应舒适柔软

　　

　　什么衬衫、牛仔裤、西装裤

　　如果你想受伤的话，那就试试吧...

　　

　　4.跑步前后一定要拉伸！

　　拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳

　　加快血液循环，提高恢复速度

　　小超之前也和大家说过的

　　跑步前后的拉伸非常重要！

　　一套完美的拉伸就是下面这个套路

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

上面这些正确的跑步姿势你记住了吗？

跑步姿势不正确的后果是很严重滴！

不仅要健康跑，还要正确跑！

你记住了吗？