1、蛙泳动作要领

蛙泳动作要领

蛙泳动作要领，夏季到了以后，游泳成为了我们消暑的好去处，不仅可以凉快一点，而且还可以减肥健身的，但是蛙泳的动作是怎么样的，我和大家一起来看看蛙泳动作要领的相关资料，一起来看看吧。

蛙泳动作要领1

学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。

学蛙泳口诀

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳臂部动作深入解剖

1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的`姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下发力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

学好蛙泳动作要领的关键有两点：

1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。

2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

蛙泳动作要领2

蛙泳技巧教学

这里首先复习一下蛙腿的连续动作要领口诀：

1、缓慢收腿;2、两膝肩宽;

3、脚板外翻;4、向后蹬夹，

5、水平并拢。

接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式：

一，扶岸蛙腿练习

蛙泳教程，

水中蛙腿动作的三种练习方式

扶岸俯面蛙腿练习

练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

二，扶岸仰面蛙腿练习

蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

扶岸仰面蛙腿练习

练习动作是：浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂浮于水面，然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

三，持浮板蛙腿练习

蛙泳教程，水中蛙腿动作的三种练习方式

持浮板蛙腿练习

练习动作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿连续动作做练习。两个动作结合的关键 蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。

利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。

错误一

在介绍蛙泳踢水动作前，

先来看下几种常见的错误动作:

蛙泳错误动作:翻脚动作不明确

第一种错误动作:翻脚动作不明确，翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。

错误二

第二种错误动作:翘屁股:收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。

因此，没收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样即不美观，也造成了很大的阻力。

错误三

第三种错误动作:没有漂，收腿快，蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。

正确的蛙泳腿部动作大致可以分为五个口诀:

1、缓慢收腿

2、两膝肩宽;

3、脚板外翻;

4、向后蹬夹

5、腿只收小腿没有收大腿，所以总是蹬出水面或者蹬空

夹水不充分

夹水动作做的不充分导致不走水...这些各式各样的错误动作都直接导致了蛙泳效率降低，使劲游都游不快。

想要泳技有质的

提升必须做好基本功。

2、蛙泳的动作要领有什么？

1/3基本动作：1、手臂划开，腿不动。 手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。（腿边收边分）2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。 吸气完成后，双足被带会臀部。 即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。2/31、蛙泳的完整配合动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)3/3要学会用腰部力量。划手的时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。

3、蛙泳基本动作？

一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

蛙泳学习三个动作：

1、换气

水中换气记住一点：头只要在水中就慢呼气，在水面就吸气。用嘴慢慢把气吐完，再抬头嘴张大快吸气。

呼气可以鼻子嘴巴一起呼，吸气只能用嘴。

练习方法：岸上练习后切换水中练习。

2、蹬腿

一般我们学的动作顺序是：收腿，翻脚掌，蹬夹腿。

初学者练习减少动作：先保持翻脚掌状态，进行收腿、蹬夹腿的反复动作练习。翻脚掌动作形成肌肉记忆后，夹腿时再绷直脚掌。

练习方法：岸上练习后切换水中练习。

3、划水

初学者只需记住：两手在胸前不断画小圆圈，在胸前合拢时两手成作揖拜佛的样子，划水时两个手肘贴向躯干，向前伸手时手掌并拢或向下，埋头至耳朵贴大臂。

练习方法：先岸上练习，然后结合呼吸动作，手伸出去时埋头呼气，划水时抬头。

注意抬头时机：手动抬头（开始划水时就开始抬头）。

按照「呼吸—蹬腿—划水」的练习顺序进行。

来源：百度百科-蛙泳

4、蛙泳腿的标准动作

蛙泳腿的标准动作如下：

蛙泳腿动作要领有：收腿、翻脚、蹬腿、滑行。

1、收腿：

蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置，腿部收缩也是翻身和踢腿的准备，闭合双腿时，腿部肌肉应稍微放松，大腿自然下沉，膝盖开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前移动。

2、翻脚：

转动脚实际上是腿缩回的结束和踢腿的开始，向外转动脚可以增加对水面的影响，并为踢腿创造有利条件。在腿完全缩回之前就已经开始了，正确的翻身和收腿是一个连续完整的动作过程。

3、蹬腿：

蛙泳踢腿时，大腿带动小腿向后推，踢腿的推进效果主要取决于运动方向、水面大小和运动速度。踢腿时，下肢关节的伸展顺序非常重要，正确的顺序是先伸展髋关节，然后伸展膝关节，最后伸展踝关节，直到双腿伸直并紧贴在一起。

4、滑行：

踏板夹紧完成后，由于踏板推进力的惯性，车身有一个短的滑动阶段。此时，两腿应尽可能伸直和靠近，腿部肌肉和踝关节应自然放松，借助于踢腿的惯性，身体可以以良好的流线型向前滑动，为下一个腿部动作循环做好准备。

动作要领：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。