哥特GT
专注高品质健身体验
时间一直在流逝
不得不说时间过得真是快
2016仅剩下不到100天的时间
滴答滴答....
没有一点点防备
就这样进入立冬了
听说新一轮的冷空气又要来袭啦!
大!降!温!
所以趁着立冬之际
该补补就补
该运动就不要犯懒
立冬养内而御外
1、多吃“白色”食物
中医认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
白菜,百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。
白萝卜,冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热
此外,白萝卜中含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力,预防冻疮等疾病。
作用。
2、少吃咸多吃苦
专家提醒,立冬过后,要少食咸,多吃苦味食物。适合选择的食物包括:莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种保健功能。
3、进补食谱:当归生姜羊肉汤
食材:羊肉500克、当归50克、生姜100克,也可以酌加:生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。
做法:
① 先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、葱,将羊肉煮去血水洗净备用;
② 然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;
③ 最后调入适量盐,即可。
冬季动外于强身
在立冬时,人体代谢相对缓慢
除了适当的进补之外
冬季锻炼也是不可少的
适量的运动可增强身体
抵挡疾病的侵袭
就给大家推荐4种
最适合在冬天进行的运动
慢跑延年益寿
在冬季,慢跑是适合所有人一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说,慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,能降低胆固醇。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。
高温瑜伽养颜
高温瑜珈,也叫热瑜伽,是一种在38~42℃左右高温的练习房里进行的瑜伽运动。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
除了减肥作用,高温瑜伽对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。
普拉提塑型
普拉提与瑜伽同出一门,但它比较注重核心肌的锻炼,也是一种运动量小但消耗量大的运动。它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以它适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
椭圆机防肥减脂
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。椭圆机脚不用离开踏板,既不会伤膝盖脚踝,还能使得健身达到最大的效果。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。建议尽量每周踩椭圆机运动4-5次,每次在半小时到四十五分钟左右。
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