很多产后妈妈在坐月子期间都听说过一个传统的说法，就是每天一只鸡，但是这并不科学，科学月子餐该怎么吃才好呢？小编给大家整理了月子期间饮食的四个阶段。

　　阶段一：重点是开胃

　　第一阶段是指产后1-7 天，饮食目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。

　　饮食注意事项包括：

　　（1）拒绝油腻口味要清爽。

　　（2）不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

　　（3）在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

　　（4）橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

　　

　　阶段二：多食补血食物

　　产后第二阶段是指产后8-16天，饮食目的是修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。

　　饮食注意事项包括：

　　（1）修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。

　　（2）通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。

　　（3）补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。调理目的是养肝、补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

　　（4）进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。

　　

　　阶段三：注意催乳

　　产后第三阶段是指产后16-24 天，饮食目的是增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。

　　饮食注意事项包括：

　　（1）调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态。

　　（2）调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性。

　　（3）进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料。

　　（4）宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。

　　（5）如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。

　　

　　阶段四：平衡膳食

　　产后第四阶段是指产后24-42天，饮食目的是理气补血、健体修身、美容养颜。

　　饮食注意事项包括：

　　（1）进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力。（2）修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

　　（3）同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。