营养减肥三餐食谱1早餐减肥食谱1水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶一个新鲜水果香蕉等高糖水2一个水煮蛋两片全麦面包一杯无糖豆浆3馒头一个，芹菜瘦肉粥一份以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以。

减肥减脂餐食谱日常2 减脂营养餐食谱做法一 芥蓝炒腊肠 材料 食材 腊肠300g 芥蓝600g 辅料 盐3茶匙 亦舒堂火麻油适量 做法 1 腊肠打斜切片 2 叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开，如图 3 芥蓝水焯水里要放一勺盐，开水。

减肥期间，减脂餐如何搭配有营养且不单调一其实所谓的减脂餐，就是通过合理的规划饮食的基础上，控制饮食的摄入，控制脂肪的摄入，以保证每日基础的营养物质摄入，减肥餐是在保证人体基础的能量的同时，又能够降低人体脂肪的。

我们很习惯在晚上去聚餐吃到饱但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好”因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖推荐营养晚餐轻食+无糖豆浆。

3在锅里放油烧热，倒入蛋糊摊成饼状，煎至两面金黄色即可鸡蛋蔬菜饼的功效 这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效，吃它，一周内就能轻松瘦掉20斤，鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身，还能补充营养，是很多达人所选的减肥餐。

星期一鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉比起猪肉牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物酸奶则能促。