想要身材苗条,不少人对饮食斤斤计较,尤其不敢吃淀粉食物,但减肥不能吃淀粉真的正确吗?营养师表示,选对淀粉食物能够维持饱足感,不会暴饮暴食,还可帮助脂肪分解,例如糙米、地瓜都不错。
淀粉提供身体能量
醣类是人体3大必需营养素之一,淀粉则是主要的醣类来源,提供身体日常活动足够的能量,摄取过多的醣类会换成脂肪储存于体内,这也就是减肥者不敢吃淀粉的主因。
好淀粉协助脂肪分解
减肥者只要适量摄取好淀粉,其实不会生成脂肪,反而能够增加饱足感,不容易暴饮暴食,还可协助脂肪分解,避免消耗蛋白质及肌肉量,维持正常的基础代谢率,能够度过减肥瓶颈期。
吃糙米饭、地瓜、南瓜帮助瘦身
如何挑选淀粉食物呢?淀粉可分为精致淀粉与抗性淀粉,一般人的主食如白饭、白面条为精致淀粉,容易被人体消化吸收,吃多就会肥胖;而抗性淀粉则含有高纤维,可以增加饱足感及促进肠胃蠕动,如糙米饭、地瓜、南瓜,适当食用可帮助减肥。
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