妊娠三个月的时候，早孕反应最为严重，现阶段尤其要注意加强钙的补充。除了每天多喝牛奶补充钙质，还有哪些补钙食谱呢?随小编来看看以下六大孕期三月的补钙食谱吧。

　　一、海米紫菜蛋花汤

　　准备食材：紫菜、海米、香油各10克、鸡蛋10个、植物油、盐、葱、香菜各少许。

　　制作步骤：

　　1、将海米用开水泡软;鸡蛋磕入碗内搅匀。

　　2、香菜择洗干净，切成小段;葱择洗干净，切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内。

　　3、锅置火上，放油烧热，下葱花。

　　4、加入适量清水和海米。

　　5、用小火煮片刻，放盐，淋鸡蛋液，放香菜，冲入汤碗内既成。

　　6、将蛋花汤盛入装紫菜的碗中即可。

　　营养价值

　　此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，孕妇食用可滋补身体。

　　二、海鲜浓汤

　　孕妇营养食谱

　　准备食材

　　豆腐1/4盒、干木耳5朵、鸡蛋1个、鲜虾5只、鲜贝6个、鲜鱿鱼头1个、香菜1根、米醋3汤匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/2茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/4茶匙。

　　制作步骤：

　　1、将干木耳泡发后洗净，切成丝。

　　2、北豆腐也切成大小相似的丝。

　　3、鸡蛋打散备用。

　　4、把鲜虾去皮，去虾线后洗净，然后用刀片成片。鲜贝洗净后用手撕成丝。鱿鱼头长3厘米长的段。锅中倒入清水，大火煮开后，将虾、鲜贝丝、鱿鱼头，按次序分别放入锅中焯烫后捞出备用。

　　5、将锅洗净后，加入清水，放入焯烫好的虾、鲜贝丝和鱿鱼头，再放入木耳丝和豆腐丝，调入米醋、盐、糖和胡椒粉搅匀，煮开后调成中火，继续煮3分钟。

　　6、改成大火，将水淀粉倒入，沿着同一个方向搅拌。汤变的粘稠后，淋入鸡蛋液，打成蛋花即可关火。临出锅时，再烹入一点点醋和香油，最后撒上香菜。

　　营养价值

　　常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。海鲜富含钙、铁、锌、碘、蛋白质等人体所需要的营养成分。

　　三、奶酪鲜蔬泥

　　准备食材：黄瓜40克、虾仁40克、鸡蛋黄1个、奶酪20克，橄榄油少许，姜汁少许。

　　制作步骤：

　　1、虾仁去泥肠，洗净。

　　2、虾仁剁成泥，加姜汁腌制10分钟。

　　3、黄瓜洗净去皮，磨成泥后盛入小碗中，将小碗敷上保鲜膜，入蒸锅蒸制8分钟。

　　4、熟鸡蛋黄用小勺碾成末，备用。

　　5、炒锅内倒入橄榄油烧热，放入虾泥煸炒至熟后盛出，将备好的黄瓜泥、虾泥、熟鸡蛋黄末和奶酪一起放入碗中混合，搅匀即可食用。

　　营养价值

　　奶酪鲜蔬泥绿色健康，清淡爽口，易于消化，多食用可促进生长发育。

　　四、奶香红豆

　　孕妇营养食谱

　　准备食材：红小豆400克、牛奶适量、水800克、冰糖50克、炼乳少许。

　　制作步骤：

　　1、红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好。

　　2、搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。

　　3、关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冷冰箱冷藏。

　　4、将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。

　　5、按个人口味用炼乳调甜味即可。

　　营养价值

　　奶香红豆是能够有效补血健胃，而且可促进乳汁的分泌，给妈妈全面的营养。